sam musisz ulozyc sobie plan i dac go tutaj do oceny przeciez cwiczysz 16 miechow to powinienes wiedziec cos o tym zasugerowanie jakis suplementow oras saa (tylkow tabsach) Dzial Suplementacje & Doping
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ci link podam: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Nie rozpisujemy diet/treningów. Robisz to sam na podstawie tematów, wrzucasz do oceny i my je korygujemy. Możesz też kupić plan treningowy i dietę, wtedy ktoś ją ułoży za Ciebie: http://potreningu.pl/plany
FBW same podstawy , http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - poczytaj trochę i sam spróbuj coś ułożyć , jak skończysz to wklej swój plan do oceny.
Przecież Yakuza i ja napisalylymy Ci właściwą liczbę ćwiczeń i serii, a liczba powtórzeń zależy od danego ćwiczenia, tak więc ułóż coś na podstawie tych wskazówek i daj do oceny, wtedy sie zobaczy czy liczba serii i powtórzeń w seriach jest prawidłowa. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-02 10:17:12
[...] nie ma planu uniwersalnego najlepszym wyjsciem jest: 1. poczytac atlas link->> trening 2. poczytac posty podwieszone 3. przy pomocy tych artow ulozyc plan 4. dac go do oceny (poprawy) ale i tak moim zdaniem jestes jeszcze za mlody twoj organizm dopiero sie rozwija i nie ma sensu go przemeczac zajmij sie lepiej jakimis sportami [...]
wiec tak zaproponawalem takie zmiany i daje do oceny bardziej doswiadczonych Przykładowy trening na FBW 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej lub razpietki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie lezac 2s Plecy: - podciąganie hankielki w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
Tutaj nikt za ciebie nie ułoży diety poczytaj tematy podwieszone o odżywianiu i podstawach układania diety oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietę potem wklej tutaj do oceny ewentualnych poprawek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym robić rzeźbę ale wyjdzie to teraz bez redukcji ? Redukcja = Rzeźba więc to zdanie nie ma sensu Tutaj ułóż dietę i wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
dieta leży kompletnie :-) białko możesz wcinać na poziomie 120-130g dziennie, więc nie widzę nawet miejsca dla jakiejkolwiek odżywki białkowej. proponuję poszerzyć wiedzę, wejść w dział odżywienie, poczytać posty podwieszone na temat bilansowania diety. wprowadź poprawki zgodnie z artykułami i wstaw do oceny w dziale odżywianie.
A jednak, lenistwo wygrało i diety do oceny nie będzie. Może na zagranicznym forum ludzie nie mają zycia i wszystko robią za kogoś }:-( Za takim podejściem, to Ty chłopie zginiesz w dzisiejszym świecie, jak uważasz, że ktoś z Ciebie szydzi, dla drętwych ludzi nie ma miejsca 8-)
ciezko bedzie sklecic z tego cos sensownego uloz plan wg takiej kolejnosci: nogi klatka plecy barki bic tric a nastepnie wklej tu do oceny nie wiem jak wyglada Twoj atlas
Wrzuc cała diete do oceny. Po kazdym posilku tak masz? Od jak dawna? Edit: po gotowanej piersi z kurczaka tez by mnie mdlilo. I dlatego nigdy nie jadlam (wyjatek pokrojona w zupie, pochodzaca z kurczaka zagrodowego, na ktorym ugotowany był wywar na zupę).:Samej suchej jałowej ugotowanej piersi bym nie tknęla. Moze po prostu jesz rzeczy, ktore ci [...]
Jak nie masz zamiaru chodzić na siłownię (jeśli jednak masz to post, który dostałeś) to ten może być, jest przecież stworzony przez profesjonalistę; Jak Ci się znudzi to dział Trening w domowych warunkach możesz zapożyczyć coś od kogoś innego/z podwieszonych (tj. Najważniejsze tematy w dziale) lub ułożyć swój i dać w ów dziale do oceny.